Powerlifting: fuerza, disciplina y superación
El Powerlifting es un deporte de fuerza que pone a prueba la capacidad máxima de levantamiento en tres movimientos básicos: sentadilla, press de banca y peso muerto. A diferencia del culturismo, donde se evalúa la estética muscular, en el powerlifting el objetivo principal es levantar la mayor cantidad de peso posible con una técnica correcta y bajo un reglamento oficial.
¿Qué es la IPF?
La International Powerlifting Federation (IPF) es la organización más importante a nivel mundial de este deporte. Fundada en 1972, la IPF regula las competencias oficiales y establece normas estrictas para garantizar la justicia, seguridad y transparencia en las competiciones.
- Supervisa campeonatos continentales y mundiales.
- Establece reglamentos de categorías, divisiones, tipos de competencia y pruebas antidopaje.
- Reconoce récords oficiales a nivel internacional.
Los tres movimientos básicos
1. Sentadilla (Squat)
El atleta coloca la barra sobre la espalda, flexiona las rodillas y caderas hasta romper el paralelo, y luego se levanta hasta la posición inicial.
2. Press de banca (Bench Press)
Acostado en un banco, el levantador baja la barra hasta el pecho y la empuja hacia arriba hasta la extensión completa de los brazos.
3. Peso muerto (Deadlift)
Desde el suelo, el atleta levanta la barra hasta ponerse de pie completamente erguido.
Categorías y divisiones
La IPF organiza las competencias de acuerdo a:
- Sexo: masculino y femenino.
- Edad: Sub-Junior (14-18), Junior (19-23), Open (todas las edades), Máster (40+ con divisiones cada 5-10 años).
- Peso corporal:
Categorías por peso – Hombres
- 59 kg
- 66 kg
- 74 kg
- 83 kg
- 93 kg
- 105 kg
- 120 kg
- 120+ kg
Categorías por peso – Mujeres
- 47 kg
- 52 kg
- 57 kg
- 63 kg
- 69 kg
- 76 kg
- 84 kg
- 84+ kg
Tipos de competencia
- Raw / Classic: cinturón, muñequeras y rodilleras.
- Equipado: trajes y camisas especiales de fuerza.
- Bench Press Only: competencia exclusiva de press de banca.
Calculadora de División y Categoría
Beneficios del Powerlifting
- Aumento de fuerza máxima: mejora tanto en el deporte como en la vida diaria.
- Salud ósea y articular: los levantamientos pesados fortalecen huesos y articulaciones.
- Desarrollo muscular equilibrado: trabaja grandes grupos musculares y estabilizadores.
- Disciplina y mentalidad fuerte: fomenta constancia y superación personal.
- Inclusividad: gracias a sus divisiones, es accesible para todas las edades y complexiones.
Conclusión
El Powerlifting, bajo la regulación de la IPF, es mucho más que levantar pesas: es un deporte que fomenta la disciplina, la igualdad de condiciones y la búsqueda constante de la superación personal. Sus beneficios físicos y mentales lo convierten en una de las prácticas más completas para quienes desean ganar fuerza y confianza.