Press de banco con bloque

El Board Press es una variante del press de banca en la que se coloca un bloque de madera o espuma sobre el pecho para limitar el rango de movimiento. Se suele usar entre 1 a 4 tablas, dependiendo de la altura, lo que acorta el recorrido y permite trabajar la parte media y final del levantamiento.

• BENEFICIOS PRINCIPALES:

• ✅ Aumenta la fuerza en el bloqueo del press.
• ✅ Permite manejar mayores cargas sin comprometer tanto los hombros.
• ✅ Refuerza la técnica en la fase final del movimiento.
• ✅ Disminuye el estrés en el rango más profundo, protegiendo el hombro.

• RECOMENDACIONES TÉCNICAS:

• ✅ Maantén los mismos puntos técnicos de la banca: retracción escapular, pies firmes y control de la barra.
• ✅ No dejes caer la barra sobre el bloque: desciende con control y toca firme pero sin rebote.
• ✅ Ajusta el Board según la zona del recorrido que quieras trabajar.

• TIPS DE CARGA:

• ✅ Trabaja entre 75–90% de tu 1RM, ya que el rango reducido permite más carga.
• ✅ Ideal en bloques de fuerza máxima y potencia.
• ✅ Series cortas: 2–5 repeticiones, buscando explosividad en el ascenso.
• ✅ Úsalo 1 vez por semana como accesorio, alternando con banca completa o variantes.